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運動心得

讀者阿四-RUNNER說：跑步能讓我與世界對話，讓我看到了世界，更看到了自己在其中的位置。跑步還讓我與他人對話，知道不是一個人在奔跑時，就有勇氣和力量跑得更遠。跑步還讓我收穫了珍貴的愛情，開始了一段新的人生長跑。更多查閱：http://weibo.com/1847877715/Bj1jfouem 讀者九曲三相說：堅持跑步不過是近兩週的事，卻獲益匪淺。以前總抱怨工作忙，沒時間，回家就變成了曾經唾棄的「沙發土豆」，身體狀況每況愈下。終於下定決心開始跑起來，才發現改變並沒有想像中那麼困難。今天跑步機上的揮汗如雨，總好過明天病號牀上的點點滴滴。行動，從現在開始。更多查閱：http://weibo.com/1867703541/Bjcv9xDku 讀者小球鳥說：黃興公園每天堅持跑步的路上無意中發現這個鳥窩，從搭鳥窩、到生蛋、到孵蛋、到孵化、到小鳥慢慢長大，再到鳥兒飛向藍天，我見證了生命的輪迴。這種感覺甭提有多爽。更多查閱：http://weibo.com/2993917445/BiXLzyzSP 讀者 BlindSam說：03年爲了參加廈馬5公里跑特地買了雙美津濃跑鞋，第一次感受到跑步的魅力;07年在部隊開始了晨跑和下午越野跑的日子，苦不堪言，體會不到跑步的樂趣;11年爲了減肥又開始跑步，長期的堅持讓我愛上了跑步。跑步，讓我有了正確的生活態度，作爲信仰，我會虔誠地跑下去。更多查閱：http://weibo.com/1266667517/Bj91G1XGr

2024年7月1日

跑步講堂

讀者禺心先森說：常去跑步天堂新浪微羣，有實用的跑步知識、經驗及影片供新跑友學習；從即使跑步初學者也必須選擇專業的跑鞋如Asics、Mizuno等防止運動傷害到試用市面上所有的運動軟體及裝備最終選擇Adi的miCoach；尤其期待有更多的朋友從健身房走到戶外，一起享受路跑帶來的樂趣~更多查閱：http://weibo.com/1841152335/BjcDFxDFc 讀者hayekFA說：跑步近兩個月，現在感冒暫停中，一開始跑步都是裸跑，後來發現空氣太差，所以開始帶防毒面具。現在是小型的，以後打算換更好的。跑步關鍵是防空氣汙染。更多查閱：http://www.weibo.com/5143277478/Bjct3wEy5 讀者 rickychang說：在美麗的小城威海，每天最盼望的事情就是日落之後沿著威海美麗的環海路慢跑，一側是綠樹覆蓋的青山，一側是一望無際的大海，沒有比在這個環境中跑步更愜意的事情了，聆聽山海之聲，呼吸清新之氣，爽！。更多查閱：http://weibo.com/1310166662/Bjb6bF8qS#_rnd1408611268352 讀者 PQ_DoubleS說：最喜歡的運動就是跑步——因爲簡單，也是發泄情緒的好辦法。家附近沒有鍛鍊的地方，只有買了跑步機。根據科學經驗（其實是偷懶吧……）不要持續每天跑，一個月跑20天，每天3km。跑步的時候配合節奏聽搖滾，常聽的有linkin park, green day, the rasmus……更多查閱：http://weibo.com/3178687183/Bj8X7fpXj

2024年7月1日

健康食譜

讀者小E_Eunice跑在貳零壹肆說：馬拉松賽季的日常飲食,分早餐和正餐部分,儲存能量的同時健康備戰。更多查閱：http://www.weibo.com/1729799027/BkO2MtdUc?mod=weibotime#_rnd1409627972448 讀者古月鏡中說：學生黨開始跑步前飲食沒有節制，無法控制那種。勵志培養跑步習慣後開始看些沉靜的書，在飲食上對我很大幫助的是Gluttony，之後買了小鍋會在宿舍自己煮些東西喫少喫泡麪。最佳跑步時間是傍晚，各種原因我選擇晩跑和偶爾晨跑，天氣不適宜就去健身房～更多查閱：http://weibo.com/1664608893/BjUnzxe92 讀者Run非說：自己每天都要堅持跑步，合理的飲食習慣也是健體修身的關鍵所在。媳婦做的清淡食物加蒸菜是最愛，蒸菜具有含水量高，滋潤、軟糯、原汁原味、味鮮湯清等特點。對於專業跑步運動員來說，他們確實需要高比率的碳水化合物，但是對於我們業餘跑步者來說並不需要特別多，每日攝入50%的碳水化合物比率應該可提供足夠的能量。選擇原則是：選擇高纖和高含水量的食物，以獲取飽腹感。

2024年7月1日

跑步裝備

讀者皇城shao主說：跑步除了要掌握好步伐頻率、呼吸節奏等技巧外，裝備也非常重要。我個人喜歡選擇一些柔軟舒適、透氣性好、輕便易乾的服飾裝備，此外色彩鮮豔的裝備也會讓人充滿活力，心情愉悅的。下面就來曬曬我今天跑步的裝備。更多查閱：http://weibo.com/2012986241/Bj3Hvh3Lw 讀者豆豆這麼霸氣名字一定要夠十五字說：跑步就是爲了be stronger咯。裝備也很簡單『帶多了怎麼跑？』一個臂袋裝手機，一個Shuffle聽歌『要是能幫我升級成Nano也是極好的，聽歌要聽勵志歌曲比如what doesn't kill you。有一個軟體記錄跑步的資訊，Nike+安卓貌似用不了。更多查閱：http://www.weibo.com/3379108204/BiY5Jrljc 讀者大叔控你知道的說：上班以後逐漸愛上了夜跑，起初只是爲了保持健康，現在卻有些著迷，出出汗能讓人拜託煩躁的情緒，心情不好要跑步，心情好了更要跑步，跑步讓人能專心認真的完成，收穫本身就是快樂。跑步裝備以速幹T恤和短褲爲主，其實簡單舒服就好，沒有太多束縛和專業要求。更多查閱：http://weibo.com/2378219013/Bjc28xUid 讀者後壁厝囝仔說：每天6KM第三天，跑步會上癮，現在一天不跑就覺得那裏不得勁，@NewBalance中國?跑步鞋輕，緩衝、避震效果都不錯，有助於長跑。更多查閱：http://weibo.com/2152083984/BkRiG4wHs

2024年7月1日

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